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　　立秋，是二十四气节的第十三个气节，亦然秋季的肇端。立秋后暑热依旧，人人已经在过夏天，吹空调、吃冷饮，即所谓的“秋行夏季”，干系词阳气渐收、阴气渐长，气节果决鼎新，旦夕温差会渐渐加大，秋凉果决不远。东南大学附庸中大病院中医内科副主任张荣春先容，夏秋季节过渡，温燥适时，养生重点既要健脾，也要养肺，为行将到来的秋冬作念准备。

　　暑热未消，秋燥渐至，温燥容易影响健康

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　　张荣春告诉记者，立秋气节预示着夏天行将往日，秋天行将到来。天然时至立秋，但仍处于三伏之中，暑热远未抑制，“秋老虎”已经凶猛。过渡技巧，和气燥的特色很显豁。

　　在立秋之初，暑湿重，好多东说念主会有疲顿，胃口不好不思吃饭，大便不太成形的问题，这齐是风景上暑热还莫得散失的影响。到秋凉阶段，风景会缓慢变得干燥，呼吸说念功能放松，容易伤风、支气管炎、哮喘、鼻炎等问题会渐渐增加。肺与外相相内外，秋季皮肤干燥、轻视，皮炎等问题也会相对杰出。

　　此外，立秋事后情谊休养也很遑急。从中医角度来说，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲。秋季容易有悲秋的情谊，是以也应尽量内心坦然，心思简易，情谊散漫，适宜出游赏花垂钓，编削心志，切忌悲忧伤感，即使遭遇不感奋的事情，也应主动自我休养，防护损害肺气。

　　“四神汤”健脾养肺

　　张荣春先容，立秋风景主要影响脾和肺，饮食上也需要翔实健脾和养肺。张荣春推选中医经典健脾食方“四神汤”。“四神汤”作念法粗浅，取山药、薏苡仁、茯苓、莲子四种药食同源的食材‍‍各取30克，净水浸泡后煮至酥烂，不错饮用，也不错带着食材一齐服用，卓绝适宜脾虚湿重东说念主群，有健脾利湿、润肺降燥、养快慰神的作用。

　　张荣春还推选一说念立秋药膳，冬瓜薏米老鸭汤：冬瓜500克，薏米50克，老鸭半只，加姜与少许盐，熬煮成汤即可。这说念药膳健脾祛湿，爽气养肺，既祛湿又不温燥。立秋之后容易秋乏的东说念主群，推选不错泰西参泡水代茶饮。

　　张荣春同期还指示，确实到秋季干燥起来，不错多吃一些秋梨、百合、芝麻、蜂蜜等柔润的食品。秋季总的饮食原则应当是增酸少辣，石榴、山楂、苹果、文旦等酸性生果不错适量多吃一些，辛辣食品包括葱、姜、蒜等调料，幸免阳气过度发散。

　　秋游畅通要防出汗过多消费阳气

　　插足秋季，在养生起居上，应作念到早睡早起。好多东说念主夏季睡觉质料频频不高，立秋之后，夜间气温渐渐凉爽，不再是夏天那种燥热、湿气的嗅觉，东说念主体会相对容易入睡，睡前梳头、听舒徐音乐等，可提早入睡，睡觉质料也可相应晋升。提倡晚上十一丝以前入睡，清晨六点之前起床。

　　秋高气爽之时，适宜多样畅通检修，如登山，不错晋升肺活量，体验爬山时山中温度的变化，增强机体的耐力和屈膝力。然则如有骨环节炎的患者，则不适宜登山。有心脑血管慢性病的患者，需知人善任。一般来说，老年东说念主、儿童和体质病弱者，畅通量不宜过大，宜聘请应付平缓的样子，如散播、打太极拳等，以防出汗过多，阳气消费。

　　立秋后，也推选采选按压穴位武艺来保健。秋季肺部容易受影响，张荣春推选推拿迎香穴来宣肺气、通鼻窍，迎香穴是鼻翼傍边凹下处，按揉四五十次不错。也可推拿合谷穴，合谷穴别号虎口穴，属手阳明大肠经，定位比拟粗浅，两者虎口交叉大拇指落点即为合谷穴，两手双穴同按，有疏肝解郁、平肝息风、镇痉安神、和胃止痛、行气活血的作用。

　　（《零距离》记者/王华素 裁剪/汪泽）2024年uG环球在线